Apagueu els llums del dormitori

El lloc web del fòrum de notícies nord-americà Reddit comparteix el secret de "dormir bé i dormir bé": "apagar els llums del dormitori", que es reconeix com la primera solució per afavorir la qualitat del son.Incloent apagar les llums interiors i el despertador LED, podeu utilitzar el vostre telèfon mòbil per fer problemes.Alguns internautes també suggereixen que les persones que necessiten llums i fanals poden utilitzar màscares per afaitar-se, i l'efecte també és molt bo.

No deixis el telèfon abans de dormir

"Els internautes van compartir que com que no va mirar el telèfon durant una hora i mitja abans d'anar a dormir, el temps per adormir-se es va reduir en un factor 2 i es va millorar la qualitat del son. La llum blava interfereix amb la secreció de melatonina. , que està a punt d'interrompre el rellotge fisiològic i canviar el temps de son.
Redueix la ingesta de cafeïna a la tarda

L'estudi nord-americà de 2013 va assenyalar que l'efecte de les begudes amb cafeïna sobre el cos humà pot durar 6 hores.Si teniu por d'interferir amb la qualitat del son a la nit, intenteu no tocar-lo després del migdia.Les begudes amb cafeïna inclouen cafè, te, refrescants i begudes energètiques.

Hora habitual de dormir i despertar-se

Si voleu anar al llit i llevar-vos a una hora fixa, encara que vulgueu dormir tard o recuperar el son els dies festius, és aconsellable sumar o restar 1 hora.

Matalàs adequat

Un matalàs car no és garantia de la qualitat del son.Un matalàs barat en un hipermercat pot dormir tranquil.Els internautes suggereixen recollir comentaris en línia i intentar estirar-se en persona.L'article prové de la xarxa acabant Si ronqueu mentre dorm o si sou un pacient amb malalties respiratòries com els roncs (apnea del son), es recomana utilitzar el ventilador domèstic Spree per al tractament sota la guia d'un metge per millorar el son qualitat.